足を上げるとむくみが取れるのは知ってますか⁉
長時間のデスクワークや運動不足でなりがちの方は経験があると思います。
今回からシリーズでむくみの解消はもちろんですが、
下半身を引き締めてダイエット効果に繋がる1分動画をお届けします。
最初はちょっとキツイ方もいらっしゃいます。
それは、効いている証拠です。
続けていくとだんだん楽に出来るようになります。
【壁ドン】ダイエット】の３つの大事なポイント
①足を上げる前から、ピッタリお尻を壁に貼り付ける
②足を上げてからは、ピッタリ壁にお尻、ふくらはぎ、かかとを貼り付ける
③1分間、お尻を締めて、お腹を引き込んで、腹圧を感じて呼吸
最初は難しかったり、苦しかったり、出来なかったりするでしょう。
毎日1分間、続けてみて下さい。
とても楽に出来るようになっていきます。
さあ、足を上げてみましょう。
1分 動画を見ながらどうぞ。
今日のポイントは、腹圧を感じる呼吸法をマスターして下さい。
お尻とおへそをしっかり締めましょう。
↓↓↓
Vol.1 https://youtu.be/TiL3fGyHwo8?list=TLPQMTMwODIwMjBBFbmqk9fyeg
☆楽に安全に効果が出る
足を壁に沿わせてするストレッチ
壁がかなりのサポートをしてくれるので
腰に負担をかけずに
安心して腹筋運動ができます
☆たった1分で交換抜群！
腹筋が強くなると
下腹部の引き締め効果がアップして
姿勢も良くなっていきます
☆全身の血流が良くなって、身体が温まり代謝アップ
☆便秘解消にもＯＫ
☆ふくみの解消にもＯＫ